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歯を守る食生活

11月10日

むし歯においては、砂糖をとらないようにしよう、間食を減らそうなど、食生活面の注意に基点がおかれます。歯周病予防についても、同様の注意は必要です。むし歯予防の食生活に加え、次のような点に気をつけてみてください。そして、食べたら歯を磨きましょう。

○栄養バランスよく食べる

たんぱく質、脂質、炭水化物(糖質)の三大栄養素をバランスよくとり、ビタミン、ミネラル、食物繊維も豊富にとりましょう。食物繊維をかむと、歯の表面の掃除にもなり、唾液も出ます。柔らかすぎる食品は、よくかまずにすぐのみ込めるので唾液があまり出ません。

○歯を丈夫にする食生活をめざす

各種ミネラルのうちでも、カルシウムはとくに大切。歯の再石灰化にもカルシウムは必要です。カルシウムは、ビタミンDと一緒にとると、効率よく身体に取り込めます。歯を丈夫にする食事は、骨粗鬆症の予防になる「骨を丈夫にする食事」に共通します。

○規則正しい食事をめざす

規則正しい時間に食事をとると、暮らしにリズムができて、生活全般が健康的になっていきます。反対に、不規則な生活をしていると、免疫力の低下により最近への抵抗力が弱くなります。

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正しい歯みがきの7つのポイント

10月06日

～つい自己流になってしまいがちです～

正しい歯磨きの基礎は、歯肉を傷つけづに歯垢（プラーク）を落とすことです。それができるのが、歯ブラシを左右に細かく振動させる磨き方です。
ポイントは次の7項目です。 ①歯ブラシは漏らさない。

歯を磨く前に、歯を磨く前に、ついなんとなく歯ブラシを漏らしていませんか？
じつはこれは×。歯ブラシを漏らすと歯磨剤があっというまに泡だってしまい、長時間磨けません。
乾いた歯ブラシフッ素入り歯磨剤をたっぷりつけて、右のイラストのように、奥歯から順に、一筆書きの要領で磨きましょう。

②ブラシは鉛筆をもつときと同じに。

鉛筆のもち方と同じ、ペングリップは、力が入り過ぎないので、歯肉を傷めないおすすめのもち方です。
歯に当てる強さは、2000g程度。キッチンスケールに歯ブラシを当てて、強さの感じをつかみましょう。手の甲に当てて動かすと、ちょっとくすぐったいと感じるくらいです。

③歯の表面はブラシを直角に当てる。

歯の表面を磨く再は、歯ブラシを表面から当て、1本の歯につき20回以上磨きます。歯ブラシを左右に動かす距離は1～2mm程度でOK。細かく振動させて、少しずつ移動させます。

④歯周ポケットは、45度の角度で。

歯と歯肉の境目の歯周ポケット付近は最も汚れがたまりやすい場所のひとつ。ここを磨くときは、歯ブラシを45度の角度に当てて、やはり細かい微振動磨きを。1ヵ所につき、20回程度を目安に繰り返しましょう。

⑤毎食後に3分以上磨く。

食べたらそのつど磨くのがベストですが、1日最低1回、5分以上は磨きいましょう。

⑥歯ブラシは毛が密で平らなものを。

硬さは「普通」か「軟らかめ」を、ヘッドの大きさは下の前歯4本分が目安。毛先が広がって弾力性がなくなったら、新しいものに交換します。

⑦最後のすすぎは、コップ1cm（量としては15cc）程度の水で30秒間を1回だけ！

フッ素入り歯磨剤で磨いても、最後に何度もすすいでは、せっかくの微量フッ素が流れてしまいます。すすぎ水は1口分で30秒間だけゆすぎましょう。
歯ブラシだけでは落としにくい歯と歯の間の汚れには、デンタルフロスや歯間ブラシなどの使用をぜひお願いします。
また、普段きちんと磨けないぶん、月に1回、歯科医院でPMTCを受け、プラークを完全に除去してもらったり、プラークをそもそも堆積させないように、日頃からキシリトールを常用している人は、1判磨かなくても、プラークの堆積量がキシリトールをかみ始める前の3分の1～4分の1に減ることがわかっています。

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